z serii

Tu na forum praktycznie każdy plan z podwieszonych jest podobnie rozpisany: ile serii, przerwy między nimi i wyliczanie obciążenia;) a dietę i tak każdy powinien układać pod siebie. Przykładowe rozpiski jakie suple są najskuteczniejsze też można łatwo znaleźć, i tak się je dawkuje wg potrzeb. Przecież nie będziesz brał 5 miarek białka codziennie [...]

[...] 45kg, 2 seria 50kg a 3 seria 60kg tak wygląda mój trening na płaskiej ławce. Jeżeli uważacie że mam odstawić wycisk na skośnej hantlami.. w takim razie dorzucę te pompki na poręczach. Tylko jak miałoby to wyglądać ? w serii A - płaska ławka 3 serie a po niej pompki na poręczach i w tym dniu już bez tricepsa ? zaś w zestawie B -? co mam robić ?

Osobiście, bym robił co drugi dzień pompki z obciążeniem, max 20 powtórzeń i co najmniej 5 serii. Kiedyś robiłem serie właśnie tak jak ty napisałeś powyżej 100 powtórzeń i zamiast robić coraz więcej powtórzeń , to robiłem coraz mniej pewnie spalałem mięśnie. Więc kumpel mi doradził żeby robić co drugi dzień w seriach z obciążeniem. Ale to były [...]

[...] robiłem również wyciskanie na suwnicy i wiesz co - mój wyskok się poprawił, wzmocniłem nogi, prawdemówiąc mało wtedy bylo kulturystycznego treningu, ale robiąc wiele serii, rezultaty przyszły, a wiec moja rada wzmocnij nogi aby zwiększyć wyskok. Szkoda ze kulturystyka jest sportem pomijanym , niezapominajmy również o ludziach którzy to [...]

Teraz pytanie z nowej serii: Szukalem troche na temat Obiadu i drugiego dania - niestety nie moge znalesc nic na ten temat. a moje pytanie brzmi: Czy zawsze musi byc drugie danie? lub tez czy zawsze musi byc ten kotlet/ryba(wszystkie)? Czy obiad to moze byc sama zupa ? Wydaje mi sie ze po jakims czasie to sie przeje. Dziekuje za odpowiedz. [...]

@mateo00, ale xapatan szukał czegoś do 150 więc ten co wybrał jest całkiem spoko w tej cenie. Ale wiadomo że apetyt rośnie w miarę golenia ;) także może przyjdzie czas i na jakiś wypas ze stacją czyszczącą - Philips ma fajne te z wyższej serii

[...] ręce i nogi, teraz skończyłem rozpiske Metalixa, i chciałbym spróbować treningu niemieckich cięzarowców na klate, nogi,plecy terz na siłe tylko właśnie nie bardzo wiem ile serii i powtórzeń. Po tym trenigu będe chciał już zacząć ćwiczyć treningami typowo trójbojowymi. Nóg i pleców nigdy nie trenowałem siłowo, dlatego chce zrobić ten planik [...]

Jarek. Jak uda Ci się zrobić założenia NC to potem następny treningu dojdź na 100/2,2,2 i dodawaj po 2,5kg do tych 3 ostatnich serii przez 3-4 treningi a potem jeden lekki na trening(dojdź do 85/1) tydzień przerwy i sprawdzian. Najlepiej jak już będziesz kończył NC to zagadaj do mnie na gg i wtedy jeszcze zobaczymy co z tym zrobić.

[...] tak: [hst 3x/tydzien, obecnie po 2tygodniowej przerwie jestem na drugim tygodniu 15] francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1x15 W poprzednim treningu robilem na triceps 8 serii: 4x12/10/8/6 prostowanie ramion na wyciagu 4x12/10/8/6 francuskie wyciskanie sztangi siedzac/stojac tym treningiem bardzo poprawilem sobie glowe dluga, natomiast [...]

Zajechal bym sie na smierc tak robic i sila ani masa by mi nie poszla. Moim skormnym zdaniem przynajmniej w jednej serii musisz zachaczyc o 10-12 powtorzen i przynajmniej jedna seria z 1 maxymalnym powtorzeniem. Moderator działu Sztuki Walki i Gry Komputerowe

no mozesz robic po 5 serii kazdego z tych cwiczen wycisk /wycisk/ rozpietki

Na mc nie moge za duzej serii robic bo nie mam pasa naucz się techniki a jedynie wzmocnisz plecy jak wykonaczwszystko poprawnie:) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 czytaj mit 1 i 2 jesteś na samym starcie...weź sobie splita z podziałem push pull, góra dół itp 2x w tyg partia.

[...] szybko bedizesz mial zastoj i sie przetrenujesz.. wejdz teraz do atlasu cwiczen i zmontuj sobie trening. na duze grupy miesni po 3-4 cwiczenia w kazdym 4 serie. na male 2 cwiczenia i tez 3-4 serie. powtorzenia w serii 8-12. w zaleznosci od cwiczenia. uzyj wyszukiwarki, poczytaj treningi ktore sa teraz na strone i uluz cos sam. ja skoryguje.

[...] nogi to troszkę więcej pracy przy schodzieniu w dół wykonują dwugłowe. Łydki bardzo dobrze zrobisz na wspięciach na palce. Przy czym tutaj musisz wykonywać dużo powtórzeń, gdyż łydki są zbudowane GŁÓWNIE z włókien wolnokurczliwych, możesz nawet nie używać dodatkowego ciężaru. Ja jak zaczynałem robiłem bez ciężaru 5 serii po 30 powtórzeń.

Wszystkie modele z tej serii są lekkie oraz wygodne, być może minimalnie różnią się użytkowaniem i wytrzymałością, jeśli nie jesteś zdecydowany na light, to śmiało brał bym rose 2,5 w ciemno :-))

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=119701 to moze ten bedzie lepszy bo zmiejszyłem ilosc serii ?? Poniedziałek: -klatka piersiowa: płasko-3 serie 10,8,6 seria pompujaca skos- 3 serie 10,8,6 seria pompujaca skos z głowa w dół- 3 serie 10,8,6 seria pompujaca rozpietki: 2 serie sztangielkami na ławeczce poziomej rozpietki: 2 [...]

[...] Wyciskanie na prostej - 3 serie po 8 powtórzeń Ściąganie na linkach 3 serie po 10 powtórzeń ( mniejszym ciężarem) Przedramię Wtorek Nogi – przysiady z sztangą - 5 serii po 6-8 powtórzeń (tak mało ponieważ miałem kontuzję i musze powoli przyzwyczajać nogi ;) Barki 3 serie po 10 powtórzeń Triceps 3 serie po 8 powtórzeń Środa Plecy - [...]

[...] jestem przetrenowany. kiedys to mialem i wiem jak sie wtedy czułem. mam prosbe czy Mógłbyś rozłozyć mi trening w skali tygodnia( z wolną środą i sobotą) podajac tylko ilość serii. tylko prosze o trning dla mojego stażu czyli ponad 5 lat. na razie dzieki. innych doświadczonych prosze o pomoc i konkrtetne propozycje Tomek KLATA "Saleta"

[...] x/6 x2 4. Wyciąg z góry szeroko do brody: x/10; x/8; x/6 x2 6. Bicepsy: x/10 x4 7. Bicepsy: x/10 x4 Czwartek 1. Wyciskanie klasyczne: x/10 x2; x/8; x/6; 80-90 kg/3 x 4-6 serii 2. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 Niedziela 1. Wyciskanie klasyczne: x/10 x2; x/8; x/6; x/5 x2( cieżary 80% wtorkowych) 2. Wyciskanie skos głową w dół: x/6; x/5 [...]

[...] ławka pozioma: x/10; x/8; x/6 x2 3. Tricepsy wyciąg uchwyt wąsko: x/10 x4 4. Mięśnie brzucha: x/10 x4 czwartek 1. Wyciskanie klasyczne: x/10 x2; x/8; x/6; 80-90 kg/3 x 4-6 serii 2. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 piątek 1. Wyciskanie zza karku siedząc: x/10; x/8; x/6 x3 2. Wznosy ramion w opadzie: x/10 x3 3. Podciąganie sztangi w opadzie: [...]